¡Desayunos sanos que puedes hacer con tus hijos!

Hola, Hola!!

Hoy os traemos unas cuantas recetas saludables que puedes hacer con los peques de la familia! Cada vez nos enfocamos más en comer saludable y no es para menos! debemos cuidarnos para estar sanos y fuertes y poder combatir cualquier bicho (virus) que ande rondando cerca!

Una buena idea es hacer a los más pequeños participes de la preparación de la comida. De esta forma son conscientes de que los alimentos necesitan una preparación y que no todo llega “hecho del supermercado”, además de que se trabajan otros ámbitos como la atención, la concentración, la motricidad fina, la lógica-matemática y también favorece la lingüística

Así pues! a continuación os damos algunas ideas de desayunos o meriendas que pueden hacer!

TORTITAS DE AVENA Y ARANDANOS

Ingredientes

Para 2 personas
  • Harina de avena 100 g
  • Levadura química 1 cucharadita
  • 2 Claras de huevo
  • Leche de avena o almendras 2 cucharadas
  • Yogur natural 6 cucharadas
  • Arándanos frescos un puñado

Preparación

Poner en un cuenco la harina de avena, la levadura química, también un poco de canela, sal y azúcar negra. Mezclar con unas varillas bien hasta que se crea una masa homogénea. Posteriormente añadir las claras de huevo, la leche y el yogur y continuar batiendo ligeramente hasta crear la masa homogénea y luego añadir los arándanos.

Calentar una buena sartén antiadherente, poner un poco de mantequilla para engrasar la sartén.  Echar una cucharada de la masa en el centro y dar forma redondeada girando la sartén y calentar a temperatura media-alta hasta que salgan bastantes burbujas. Después de uno o dos minutos levantar la tortita con cuidado usando una espátula y darla vuelta. Cocinar un par de minutos más, retirar y repetir con el resto de masa. Servir recién hechas.

¡A disfrutarlas! 😀

SMOOTHIE BWOL DE MANGO,PLATANO Y FRUTOS ROJOS

Ingredientes

  • 1 mango pequeño
  • 1 plátano maduro
  • 2-4 cucharadas de yogur natural,
  • 1 pizca de cúrcuma molida
  • zumo de lima o limón
  • 2 cucharaditas de semillas de chía
  • 1 cucharada de semillas de calabaza
  • 1 cucharadita de almendras picadas
  • 2 cucharadas de frutos rojos

Preparación

Cortamos la mitad de un plátano y el mango en trocitos y los ponemos en la batidora o picadora, añadir el yogur y la cúrcuma y mezclar bien hasta crear la crema homogénea. y añadir la otra mitad del plátano cortado en rodajas, las semillas de chía, las semillas de calabaza y los frutos rojos. Por ultimo poner en cuenco las almendras picadas.

Si quieres que este fresco añade un poco de hielo en el momento de triturar las frutas ¡y quedará mucho más gustoso!

COOKIES DE AVENA; PLATANO Y ALMENDRAS

Ingredientes

  • 100gr de avena
  • 2 plátanos medianos
  • 30 gr de almendras
  • canela si deseamos

Preparación

Para comenzar a elaborar estas cookies simplemente debemos colocar en un recipiente la avena y los plátanos en trozos grandes. Con un tenedor comenzamos a pisar los plátanos mientras los unimos con la avena. Posteriormente, una vez los ingredientes estén unidos, agregamos las almendras picadas junto con una cucharadita de canela y/o miel.

Colocamos en una bandeja para horno las galletas. Con la ayuda de una cuchara y dándole forma redonda, dejándolas finas. Ponemos el horno fuerte y horneamos durante unos 15 a 20 minutos.

Espero que les haya gustado estas ideas para merendar o desayunar! Si quieres ver ideas de comidas saludables sigue leyendo estas recetas para freidora de aire saludables

¡Nos vemos! Hasta la próxima!

¿Que piensas?

comentarios

Anterior